lördag 14 september 2019

Omprogrammering från barndomens felprogrammering - Dr Judy

Hej fina kvinna!

Lever du i kaos och bara försöker klara av dagen? Lever du på bristningsgränsen till det otänkbara för att du är så pressad? Försöker du få din partner att ändra sig och i alla fall bry sig liiiite om dig? Lever du med någon som förminskar dig och alltid ska ha sin vilja igenom?

Men varför? Varför varför varför? Varför gör han så mot mig? Varför kan han inte vara snäll mot mig? Varför lever alla andra lyckliga med sina män? Är det något fel på mig?

Nej det är absolut inget fel på dig - men du kan ha blivit "programmerad fel". Det var säkert inte dina föräldrars avsikt, det var bara så det blev, så ingen skuld ska delas ut. Du kan ha blivit programmerad att ta hand om andra och inte alls ta hand om dig. Du kanske inte fick lära dig att hålla dina gränser mot andra. Du kanske fick lära dig att det är själviskt att säga nej. Då har du blivit felprogrammerad. För:
-   det är viktigt att du tar hand om dig själv först - annars är det svårt att ta hand om andra
-   du måste hålla dina gränser/stå upp för dig själv - för att leva i harmoni
-   du ska säga nej när du känner att något är fel för dig - för att må bra

Dr Judy är en psykolog som har "kartlagt" hur läkandet i våra liv går till - från barndomens (eventuella) felprogrammering, till idag då vi söker hjälp och till framtiden då vi kan leva i harmoni.

Hon har gjort en "Mind map/Sinnesmapp" som består av 9 steg:

Skapandet är alltså allt som har hänt sen vi föddes. Vi programmeras och lär oss hur vi ska uppföra oss ute i världen.
Fördärv (destruction på engelska) är den förvirringen vi lever i när vi försöker att klara av dagarna. Vi är i denna fasen när vi söker hjälp. Vi läser på internet/bryter tystnaden och anförtror oss till dem som vi tror kan hjälpa oss/söker terapi för vi håller på att bli tokiga.
Återanpassning/harmoni är då vi försöker få kunskap/jobbar med självkänslan/går i terapi. Vi börjar förstå vad vi varit med om och "omprogrammerar" oss till en människa med god självkänsla.
-  När man går igenom dessa stadier går man från problemet, genom processen och till lösningen!

Lyssna mer om dr Judy's Mind map på youtube. Se länken ner till höger där jag har mina rekommenderade youtube-klipp 😊.

Jag levde själv i kaos och överlevde från dag till dag. Jag levde i förvirring och i tron att bara jag klarar av att få honom nöjd - så skulle allt bli harmoni.
Jag vill bli hel igen och går därför igenom och läker min programmering och jag vet att om jag fortsätter så kommer jag till nr 9 - Harmoni!
Med Guds hjälp💓

Styrkekramar till er!
Rosa

söndag 1 september 2019

Narcissisten attraheras av intelligenta kvinnor

Hej fina kvinnor!

När jag lämnade ville jag gärna förstå allt - hur hade detta kunnat hända mig? Hur hade jag attraherats av en sån man som hade så destruktiva drag?

Under de åtta år sen jag lämnade har jag förstått att jag, när jag var ung, sökte en relation där jag kunde uttrycka mig på samma sätt som mina föräldrar hade levt. Mina föräldrar hade lärt sig av sina föräldrar - så jag lägger ingen skuld på dem - det är bara så det var. Jag "gifte mig med min pappa", som uttrycket går.

MEN inte alla kvinnor som lever i/har lämnat misshandelsförhållande känner igen denna destruktiva uppfostran. En dag lyssnade jag på "Sandra L. Brown" på Youtube, och hon berättade att hon kommit fram till att kvinnor som väljer narcissister som partners helt enkelt har speciella karaktärsdrag. Dessa karaktärsdrag innebär att de förlåter/snabbt och inte ser narcissistens uppförande. De är väldigt lösningsfokuserade och intelligenta kvinnor. De har varit sedda av båda sina föräldrar och känner att de haft en harmonisk uppväxttid.

Dessa kvinnor har följande karaktärsdrag:
Trevliga/ lätta att få kontakt med
Empatiska
Får andra att känna sig säkra och lugna/ inger förtroende
Är optimistiska/ har lätt att lita på andra
Är rättframma/ ärliga
Ger och uppoffrar gärna/ osjälviska
Känslosamma/ ödmjuka/ ömma
Samarbetsvilliga/ hjälper andra/ generösa/ givmilda
Lojala
Engagerade/ gör allt för att relationen ska vara vid liv/ undviker konflikt/ toleranta

  • Denna kvinna är alltså mer benägen att jobba hårt på relationen, samtidigt som hon ger mer än hon får
  • Den narcissistiske mannen vill ha en stark kvinna som har mycket att ge honom, så hans ego stärks

Är detta du?  Sträck på dig och var stolt att du har alla dessa förmågor - det visar att du är intelligent - och att alla kan skatta sig lyckliga att få vara din vän eller partner!

Men... vi får lägga till egenskapen SMART också - och inte "kasta pärlor till svinen" genom att välja att ge all vår kärlek till någon som respekterar oss för de vi är!

Styrkekramar
Rosa

söndag 3 februari 2019

Fokusera på mig själv - övning

Hej!

Som uppföljning på mitt blogginlägg: Att skifta fokus från honom till mig.

Jag tog en långpromenad i skogen och gjorde Lisa A. Romanos övning "My inner child". Övningen finns med i hennes bok: "Codependent - now what" och är en djupövning där man kan dra fram massor som man behöver se på och bearbeta. Inte kunde jag ana att jag i denna övning skulle ta fram minnen som jag hade förträngt. Och att övningen skulle locka fram vad jag i framtiden vill göra. Rekommenderar verkligen övningen.

Övningen går till så att man svarar på nedan frågor. Man sätter alltså sig själv i fokus. Frågorna leder - och mitt jobb är bara att vara ärlig med mig själv.

Att validera/bekräfta mina känslomässiga upplevelser

När jag var liten:
- var min favoritfärg...
- älskade jag att...
- och ingen kunde se mig, kommer jag ihåg att jag...
- blev jag jätteglad när jag tänkte på...
- var jag mest glad när...
- brukade jag dagdrömma om...
- önskade jag alltid att jag...
- brukade jag i hemlighet önska...
- var min favoritsyssla...
- och jag visste att ingen såg mig, brukade jag fantisera om...
- var det enda jag önskade mig...
- ville jag bli stor, så jag kunde...
- önskade jag att min mamma kände till och brydde sig om att jag tyckte om...
- önskade jag att min pappa visste och visade intresse av...
- önskade jag att någon skulle lära mig...

I hemlighet har jag idag som mål att bli...
Mitt drömjobb skulle vara...
Om jag kunde skulle jag resa till...
Om jag inte var rädd så skulle jag definitivt...
Om jag inte var rädd för andras åsikter skulle jag...
Jag önskar andra visste att jag...
Min favorittid på året är...
För att jag...
Jag har alltid velat...
Min favoritmusik i bilen är...
Om jag, före jag dör, får göra något fantastiskt, skulle jag...
Min favoritstund på dagen är...
Jag är som mest lycklig när jag...
Det som jag mest vill ändra i mitt liv är...
Det jag verkligen gillar om mig själv är...

Hopp finns om mod finns.
Mod finns om en gnista finns.
En gnista finns om liv finns.
Ta nästa steg i ditt liv fina kvinna! Kan jag så kan du 💓

Styrkekramar Rosa

söndag 23 december 2018

HJÄLP

Ritar i sanden.
Ingen ser att jag skriver HJÄLP.
Alla är upptagna med sitt.
Barnen bygger sandslott och gräver tunnlar.
Vet bara att ordet HJÄLP finns i mig.
Vet att jag måste skriva det.
Bäst att jag suddar ut det så ingen ser.
Bara en känsla i hjärtat. HJÄLP.
Startar datorn.
Skriver HJÄLP på sökraden.
Det som presenteras hjälper mig inte.
Vet inte vad jag ska skriva mer.
Vet bara att ordet HJÄLP finns i mig.

Rosa 2002

söndag 16 december 2018

Vägen ut ur PTSD efter narcissistiskt relation - Så här gjorde jag

Fina kvinnor!

Många kvinnor som har lämnat en våldsam man känner sig villrådiga och tänker "Och nu då?". Du känner dig utlämnad till att bara leva i dina smärtfyllda minnen från relationen. Inte sällan stalkar han dig. När jag lämnade hade jag velat ha en "så-här-gör-du"-manual för jag levde bara reaktionärt i min egen PTSD: hans hårda och kontrollerande ord satt fast i min hjärna och kropp.

Här har jag försökt skriva ner hur jag så att säga "jobbade på mig själv" för att komma ur min PTSD. Jo, det tar tid att hans kontrollerande "röst" i ditt huvud och kropp försvinner, men månad för månad och år för år så försvinner det, om du jobbar på dig själv. Givetvis går det snabbare om du inte har kontakt med honom, men kanske just för att du har kontakt med honom är det bra att du jobbar på dig själv 😊.

PROFESSIONELL TERAPI
- Få hjälp av psykoterapeut, kurator eller någon annan som förstår sig på narcissism. De måste förstå de olika rollerna "narcissism och medberoende" så de kan hjälpa dig. Om de bara tror att du kommer från en "konfliktsituation" och det alltid är "två som träter" kan det ge dig en negativ upplevelse om du går dit, då det inte är ditt fel att du blev misshandlad.  Fråga dem före du startar din första session om de kan hjälpa dig att bearbeta traumat efter våld i nära relation.

KUNSKAP
- Läs på nätet och sök på: narcissism, våld i nära relationer, psykopati, destruktiv/dysfunktionell relation, gaslighting, hjärntvätt,  kontrollbehov, latent våld, misshandel, medberoende, nollkontakt, projicering
- Gå med i grupper på Facebook, där likasinnade finns. Kvinnor som har levt/lever med en narcissistisk man

TYSTNAD - när man bara orkar minimum
- Djupandas: andas sakta in "så magen höjer sig" till max och sen sakta ut med luften ända tills "hela magen är tömd"
- Grunda dig själv, alltså lev här och nu. Sätt gärna på Meditationsvila (svensk)
- Spela musik som får dig att slappna av. Jag har bl.a. hittat Gaia-musik. Jag tycker om den för att man får omedelbart en paus från all oro och kroppen lugnar ner sig. Gaia-musik
- Långpromenad ute i skogen, med telefonen avstängd. Efter en timme kan en välbehövlig tystnad infinna sig i ditt inre. Ingen skriker på dig när du går. Ingen tvingar dig till saker. Just då får du vila

AFFIRMATIONER - att skriva och göra
- Skriv ner vad du är bra på, vilka dina rättigheter är och sätt upp dessa lappar på väggen så du alltid ser dem och blir påmind om dem. Dessa goda Affirmationer kommer djupt in i dig själv när du känner att du är värdig att leva på detta sätt
- Ställ dig frågorna och fundera på svaren: Vem är du/Vad gillar du? Det kan ta ett tag innan svaren kommer - det är helt ok. De kan komma bitvis
- Sök glädje istället för att undvika det dåliga. Tänk på/skriv ner goda händelser eller vackra omgivningar som du upplever under dagen
- Skapa dina egna vanor och rutiner. Är du morgon- eller kvällsmänniska? Du kan skapa små rutiner varje vecka, men i den situationen känner du att "det här är jag!"
- Visualisera: hur skulle det kännas att vara fri från honom? Hur skulle det kännas att leva med någon som du känner dig trygg med? Hur skulle det kännas - även om han stalkar dig - att du känner dig lugn?
- Läk ditt inre, där du rent konkret, med att bara följa instruktioner i en text, ger dina problem till Gud (eller till det du tror på) och ändrar din uppfattning. Följ länk till mitt blogginlägg där jag översatt Melanies text
- EFT - ett sätt att inom några minuter få ner stressnivån. Man "knackar" med fingertopparna på delar av huvud och bröst. Följ Madeleine Magnussons sida

TÄNKVÄRT
- För att det yttre i ditt liv ska ändras måste du ändra ditt inre först
- Acceptera att han är/var som han är - det är inte ditt jobb att ändra honom. Släpp din kontroll över hans liv
- Det gör absolut ingenting att någon är arg på dig eller tycker att du gör fel. Det har inte med dig att göra. Det är bara deras åsikt. Det är inte din åsikt
- Se över din dagliga stress, den på jobbet, stress från din övriga familj och ev. grannar. Mår du bra i dessa relationer? Vad vill du egentligen jobba med?
- Jobba mot att dina tankar, ditt inre och din kropp lever i harmoni.
- Hur var din barndom? Våga se på vad som hände och förlåt dina föräldrar för eventuella handlingar
- I och med dina erfarenheter har du nu en möjlighet att lära dig att äntligen stå upp för dig själv, lära dig att prata gott om dig själv och lära dig gränssättning - att du sätter dina regler för vad som känns bra för dig - och att du berättar för dem i din omgivning vad du accepterar/inte accepterar (på ett lugnt sätt givetvis)

REKOMMENDATIONER
- Vi som levt i stress har ofta låga värden av Magnesium, så Magnesium rekommenderas för att få tillbaka styrka. Magnesium är också ett naturligt val till "sömnmedel". Vid stark ångest fungerar de artificiella bättre, men de påverkar ju andra organ, typ levern får jobba på högtryck
- Läs gärna mitt blogginlägg Ta tillbaka makten över sitt liv där jag ger länkar till alla underbara människor som har inspirerat mig på nätet.
- Jag rekommenderar starkt Lisa R. Romanos bok "Codependent - now what? It's not you - it's your programming". Hon går in i detalj på allt du behöver gå igenom för att komma framåt. Kolla om de olika bok-apparna har "pröva-på-erbjudande" där du gratis kan läsa böcker i 2-4 veckor, och sen avsluta prenumerationen 👍😃. Jag använde Audible.co.uk 's pröva-på erbjudande. Många av oss har ju ingen god ekonomi... Kanske mannen kontrollerar pengarna hos er eller så har ni lämnat och fått starta om på nytt.

Det här har varit delar av min väg. Hoppas du kan dra nytta av några tips!

Stora styrkekramar kvinna - du kan!

Önskar er en välsignad God Jul och Glädjefullt Gott Nytt År!
Rosa

söndag 30 september 2018

Skam - en form av misshandel

Hej fina kvinnor!

Hur känns skam?  Skam är den tunga bördan vi går och bär på. Vi känner skam och dömer oss själva. Skammen sätter sig i vårt inre, i vår mage och i hela vår kropp. Skammen får oss att leva i panik. Vi lever beroende av andras åsikter. Skammen får oss att känna att vi inte duger till och vi måste göra mer och mer; ge mer och mer av våra krafter, som vi inte har. Paniken bränner i oss.

Hur kommer skammen till oss? Det är alltid någon som har sagt något till oss. Någon har lärt oss att känna skam. Våra misshandlare manipulerade oss och hade tagit reda på våra svagheter - och fick oss att ta emot skammen. För vi ville ju bli älskade.

Exempel på hur min man, under vårt äktenskap, ville få mig att skämmas: Du har syndat! Ni svenskar bryr er bara om er själva - ni bryr er inte om familjen! Bjud på vad du har - annars känner sig våra vänner förolämpade! Så hemsk du ser ut med din hårväxt! Sitter du bara här och inte pratar med de andra - jag skäms över hur osocial du är! Haha, du ville jag skulle fråga dig före jag körde din bil! Vakna, vakna - hur kunde du somna nu - vilken dålig fru du är! Du måste göra något åt din dubbelhaka/celluliter/hår - jag vill inte folk ska säga att min fru ser äldre ut än mig!

Exempel på vad han sa efter att jag hade lämnat honom: Skäms du inte för att ha lämnat mig? Skäms du inte för att du hade så lite tro på Gud? Skäms du inte för att du inte orkade kämpa för vårt äktenskap? Du är en dålig mamma! Så svag du är som inte vågar ha kontakt med mig!

Skammen låser oss, vi kan inte utvecklas och växa.

Nummer ett är att förstå vad som egentligen har hänt. Ställ dig frågorna: Får han mig att skämmas? Är jag verkligen så fel? Varför säger han så? Har han rätt att säga så? Kan han ha fel? Var i min kropp känner jag smärtan? Kan han älska mig när han säger så - är det inte det motsatta? 

Nummer två är att ta tillbaka sin medfödda rättighet: Att känna denna skam kan inte vara rätt - jag har rätt att må bra! Jag har rätt att leva i lugn och ro. Jag har rätt att leva i glädje - utan att någon ger mig skam. Läs mitt inlägg om hur du distanserar dig från honom: Att skifta fokus från honom till mig

Förstå att det är hans dåliga självkänsla som han "lägger på dig". Han klarar inte av att bära hans rädsla själv. Han känner att han inte duger.
Frågan är: Ska du ha ansvar för hans dåliga självkänsla? Ska du ta emot hans skam? Självklart inte.  Och om han tycker du är så dålig och vill få dig att skämmas hela tiden, varför stannar han då kvar vid din sida? Han är fri att gå.

Du är en underbar medmänniska! Du har empati med alla! Börja bara lägga ansvaret där ansvaret ska ligga.

Lev fina du 💓💓💓

Kram
Rosa

onsdag 12 september 2018

Om han verkligen älskade mig skulle han ha...

Hej fina systrar!

Jag vill läka mina minnen. Jag vill gå vidare i kärlek. Hans hat och dysfunktionella beteende ska inte få vinna. Jag vill lära mig om relationer. Hur bra relationer fungerar.

För mig är det läkande att få att skriva ner hur det ska vara i ett äktenskap. Jag beskriver nedan hur han skulle ha respekterat mig. Hur han skulle ha frågat mig om mina åsikter och också låtit mig få ta plats i äktenskapet. Så jag tänkte på hur ett sådant äktenskap skulle se ut, tog hans själviskhet och manipulationer och vände på det! Jag har gjort det i ett tidigare blogginlägg, men nu beskriver jag mer utförligt hur jag egentligen skulle ha blivit behandlad.

Så här skulle min livskärlek och äkta man egentligen ha uppfört sig mot mig - om han hade respekterat mig och älskat mig:

HAN SKULLE HA...
... gett mig friheten att vara mig själv
... låtit mig ha andra åsikter än honom
... litat på att jag hade förmågan att göra goda val
... med hans ord och handling, försäkrat mig om att jag kunde lita på honom
... varit lyhörd och frågat mig om mina behov
... respekterat mig så jag kände mig säker att kunna prata om vad som helst
... tagit upp diskussionsämnen, där vi inte var ense, i lugn och ro
... kunnat kompromissa
... gett mig tryggheten att vi var ett "vi"
... bett om förlåtelse om han hade höjt rösten mot mig
... frågat mig om mina behov - som jag frågade honom
... varit medveten om sina egna gränser lika väl som han respekterade mina
... lyssnat på mina åsikter och kommit ihåg dem
... berättat varför han älskade mig - utan att ha utnyttjat situationen för att få något av mig
... kramat mig varje dag - bara för att ge mig stöd och trygghet
... sagt att jag var vacker i alla frisyrer - vilken jag än valde
... vänligt frågat mig om jag frös om jag inte hade mycket på mig en vinterdag
... prioriterat mig och gett oss tid till tvåsamhet
... sagt att han var stolt över att få vara vid min sida ute bland folk - oavsett vilket klädval jag valde den dagen
... frågat mig, om han ville se på något som jag för tillfället hade i handen, inte ryckt det ur min hand
... firat vår bröllopsdag
... firat mig på mina bemärkelsedagar
... varit tacksam och glad då jag hela tiden lärde mig att laga nyttigare mat
... varit intresserad av hur han kunde bli en bättre medmänniska
... sett det goda i andra
... respekterat mig och frågat mig om det var ok att, för kvällen, lämna mig och barnen - om någon behövde hans hjälp
... respekterat att jag kom från en annan kultur som inte alltid reagerade på samma sätt som människor från hans kultur
... respekterat mina val i det förflutna - tiden före honom
... tackat mig för allt jag gjorde i hemmet för att alla skulle må bra
... respekterat min personliga stil
... uppfört sig respektfullt mot mig, var vi än befann oss, även om vi tillfälligt var oense om något
... hållit min hand på promenader och låtit andra se oss
... kommit med te/medicin etc till mig och sett till så det var tyst så jag fick vila, då jag var sjuk
... respekterat mina föräldrars levnadsstil
... prioriterat mig före sin barndomsfamilj
... försvarat mig då hans farbror drev med mig
... sett det goda i mina kompisar, bara för att jag hade valt dem, inte anklagat dem för saker
... anpassat sig till mina kompisar, när de besökte oss, och prioriterat mina samtalsämnen med dem, inte styrt alla samtalsämnen runt honom
... prioriterat mig och barnen - sen hjälpt utomstående
... respekterat mina åsikter om barnuppfostran, och uppmuntrat till kompromisser där vi var oense, inte hotat mig med att det var han som bestämde över barnen
... pratat gott om mig framför barnen
... litat på mig som mamma - att jag gav barnen tillräckligt med mat
... lekt med barnen och vi skulle ha lekt allihop tillsammans som familj
... respekterat att jag ville läsa svenska godnattsagor för barnen
... lagt minnena av ett problem bakom sig - efter att vi hade kommit fram till en kompromiss
... varit öppen till att gå i professionell äktenskapsrådgivning - då vår relation skulle vara det viktigaste i hans liv

NÄR HAN... SKULLE HAN HA...
... pratade hans eget språk med hans familj och vänner ... översatt för mig, utan att jag behövde be honom
... vaknade på morgonen ..... frågat mig om jag sovit gott och vad jag ville göra den dagen
... hade behov av sex... respekterat mitt nej om jag var trött
... inackorderade oss i sina föräldrars hem ... prioriterat mig och sökt lägenhet direkt - inte väntat två år
... (vi) bodde hos hans föräldrar... prioriterat mig då han kom hem från jobbet

Nej, han respekterade mig inte. Jag visste inte heller att min man måste ta hänsyn till mig! Så jag accepterade motsatsen, manipulationer, hot och förnedringar, som om alla äktenskap fungerade så där... Vad är jag värd? Jag är värd att han som säger att han älskar mig visar det i handling.

Till hans försvar så försörjde han mig då jag var hemmafru och inte förvärvsarbetade, köpte en bil till mig så jag kunde komma till affärerna och hindrade mig aldrig att gå till kyrkan. Men detta var ju självklarheter och hans skyldighet! Likaväl som jag skötte all markservice hemma.

Fina ni, får ni något av ovan? Jag hoppas verkligen det 💗💗💗.

Styrkekramar
Rosa